Memiliki berat badan yang berlebih tentu tidak baik karena bisa memicu kelebihan berat badan atau obesitas. Tanpa disadari jika sudah obesitas maka cukup banyak resiko penyakit yang muncul, bukan hanya penyakit ringan tapi penyakit serius dan berbahaya. Untuk itu, Anda perlu tahu cara menurunkan berat badan dengan cepat namun tetap aman.
10 Cara manjur Menurunkan Berat Badan yang Aman
Perlu diketahui dalam menurunkan berat badan kuncinya adalah tetap konsisten. Selain itu, Anda juga harus memahami cara menurunkan berat badan dengan cepat dan alamiyang efektif untuk dilakukan. Simak berikut ini apa saja strategi yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
1. Jangan Skip Sarapan
Melakukan diet untuk menurunkan berat badan merupakan salah satu hal yang bisa dilakukan untuk menuju pola hidup lebih sehat. Maka dari itu, saat ingin menurunkan berat badan, Anda jangan pernah lupa untuk tetap sarapan.
Anda dapat menentukan menu sarapan yang dapat membantu Anda merasa cepat kenyang dengan memilih makanan yang berprotein tinggi seperti daging sapi atau ayam dan ikan. Namun jika malas untuk mengkonsumsi daging atau ikan, Anda bisa makan telur utuh. Anda juga bisa mendapatkan protein nabati dari tahu, tempe, kacang dan juga gandum.
2. Makan Tepat Waktu
Cara menurunkan berat badan di rumah dengan cepatyaitu Anda harus makan tepat waktu. Mengapa harus makan di jadwal yang sudah ditetapkan? Ternyata hal ini berdampak pada pembakaran kalori yang lebih efektif.
Makan tepat waktu, juga membantu Anda untuk menghindari mengkonsumsi camilan yang punya kandungan lemak tinggi dan gula. Makan di jam yang sama setiap hari juga menghindarkan Anda untuk kelaparan pada malam hari.
3. Kurangi Asupan Karbohidrat
Cara ampuh menurunkan berat badan dengan cepat yaitu dengan mengurangi asupan karbohidrat. Untuk yang sedang diet rendah karbohidrat, Anda bisa mengganti karbohidrat dengan sereal utuh. Sebaliknya, Anda justru harus meningkatkan asupan serat.
Makan makanan berserat dapat menurunkan tekanan darah dan juga mempercepat penurunan berat badan. Makanan berserat tinggi mampu membuat pencernaan Anda jadi lebih lancar dan membuang lebih banyak tumpukan sampah hasil metabolisme tubuh. Anda bisa pilih makanan seperti roti gandum, oat, buah dan sayur serta kacang-kacangan.
4. Konsumsi Makanan Yang Tepat
Pilih-pilih makanan saat sedang diet tentu saja harus dilakukan. Anda harus memilih menu makanan sehari-hari dengan kandungan protein yang tinggi agar bisa membakar lemak. Selain sarapan, makan siang dan juga makan malam harus mengandung protein yang sehat.
Anda bisa konsumsi putih telur, yoghurt plain, makanan laut dan juga kacang-kacangan. Konsumsi juga buah dan sayur, untuk pilihan buah sebaiknya pilih buah dengan kandungan lemak sehat seperti alpukat.
5. Jangan Sampai Kelaparan
Saat melakukan program penurunan berat badan, Anda tidak boleh memaksakan diri dan merasa kelaparan. Anda harus tetap mengontrol diri sendiri untuk mengetahui kapan rasa lapar tiba. Sehingga pola makan Anda teratur, dan rasa lapar Anda menjadi terkontrol di jam-jam tertentu.
Perlu diingat, bahwa setiap orang membutuhkan karbohidrat, protein dan lemak sehat yang berbeda-beda. Hal ini bisa tergantung dari berbagai faktor. Untuk mengatasi itu, Anda bisa memilih beberapa strategi diet yang dapat Anda lakukan dengan mudah. Seperti sarapan dalam porsi kecil, makan siang dalam porsi besar dan makan malam dalam porsi sedikit sebelum pukul 7 malam. Anda juga bisa mengatur standar batas makan Anda sehari seberapa banyak dan harus berhenti pada pukul berapa.
6. Cukupi Konsumsi Air Putih
Anda pasti sudah sering mendengar bahwa minum air putih merupakan salah satu kunci penting dalam program penurunan berat badan. Tubuh manusia terdiri dari 60% air, sehingga peran air di dalam tubuh sangat besar.
Saat menjalani diet, maka Anda harus tetap terhidrasi agar tubuh bisa lebih mudah untuk membakar lemak. Minum air putih minimal delapan gelas per hari atau sekitar 2 liter, maka Anda akan mendapatkan banyak manfaat. Mulai dari peningkatan metabolisme, penekanan nafsu makan, mengurangi asupan kalori dan juga membantu mengurangi stress.
7. Perhatikan Porsi Makan
Disarankan untuk makan dalam porsi kecil lalu ditambah dengan camilan sehat agar diet menjadi lebih bervariasi. Anda bisa memilih metode makan 3 kali sehari dengan 3 kali camilan atau bisa juga memilih metode lain. Semuanya sah saja yang penting metabolisme tubuh Anda tetap seimbang.
Menjaga pola makan ternyata mampu membantu menstabilkan kadar gula darah. Jadi porsi makan Anda tetap harus seimbang, agar mencegah berat badan yang melonjak naik secara drastis akibat gula darah yang naik.
8. Rutin Olahraga
Akan sia-sia diet jika beberapa poin yang sebelumnya sudah disebutkan, tidak diimbangi dengan olahraga rutin. Ada banyak pilihan olahraga yang mudah dilakukan, baik indoor atau outdoor. Anda bisa memilih olahraga sederhana seperti jogging atau naik sepeda keliling komplek perumahan.
Atau jika tidak ingin repot, Anda bisa melakukan senam aerobik. Tidak perlu menyewa instruktur senam, cukup buka laptop dan kunjungi channel YouTube yang berisi kegiatan senam aerobik untuk menurunkan berat badan. Ada cukup banyak channel YouTube yang dapat dijadikan referensi untuk senam. Ada pula pilihan senam khusus membakar kalori, yang terbilang cukup efektif untuk menurunkan berat badan.
9. Cukupi Waktu Istirahat
Selain olahraga, Anda juga perlu waktu istirahat dan tidur yang cukup. Meski punya banyak pekerjaan, tapi dalam waktu 24 jam Anda harus dapat mengatur waktu istirahat dan tidur yang cukup setiap harinya.
Maka dari itu, Anda perlu mengatur waktu lebih strategis agar waktu yang ada lebih maksimal digunakan untuk semua kegiatan. Cukupi waktu tidur anda, 7 sampai 8 jam setiap harinya.
10. Kurangi Stress
Jika ingin menurunkan berat badan lebih cepat, maka Anda juga perlu memperhatikan tingkat kestresan diri sendiri. Sebisa mungkin kurangi stres yang memicu konsumsi makanan berlebih. Karena pada beberapa orang, saat stres nafsu makannya menjadi jauh lebih banyak.
Bahkan ada yang sampai tidak terkontrol dengan konsumsi makanan berlemak dan karbohidrat olahan. Jadi tetap kelola tingkat stres Anda dan pastikan jangan sampai memburuk, ya.
Kini tentu Anda sudah punya banyak referensi cara ampuh menurunkan berat badan dengan cepat. Yang pastinya untuk mendapatkan berat badan ideal, perlu dibarengi dengan niat dan juga konsistensi.
Untuk Anda yang membutuhkan berbagai produk penunjang penurunan berat badan, bisa membeli pada marketplaceyang tepat seperti Blibli.com. Misalnya Anda membutuhkan produk makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan, pakaian dan peralatan olahraga, Anda tidak perlu khawatir dan bingung keluar rumah karena Anda dapat memilih semuanya lengkap dan mudah ditemukan hanya di Blibli.com
Blibli memberikan katalog produk terlengkap dan juga paling update dengan penawaran harga terbaik. Jika Anda ingin mendapatkan diskon hingga 50%, maka tempat belanja yang tepat cuma di Blibli saja bukan yang lain.
Editor : Awan
